trening 300

[...] 8.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3 tłuszczu - 3 jaja cale gotowane Carbo 30 gram 2. 2Posiłek 11 Jogurt 300 g Bułka drożdżowa 3. posiłek 13.30 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka 4 4posiłek 17 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa 17.30 trening Po treningu carbo 5. posiłek 20 100 gram twarogu Chleb Mleko 300 m

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

[...] oleju 100g / na noc ser biały i bez oliwy z oliwek ani zadnych olejow. na przyszłosc jak jesz tunczyka to swiezego albo w sosie własnym. Nie w oleju ani nie na noc tylko po treningu. A GDZIE TRENING? OCENILEM DIETE TAK JAK BY BYŁ TO DZIEN BEZ TRENINGU. POSILKI PO I PRZED TRENINGOWE SA SPECYFICZNE:) ZAZNACZ TRENING. w przykladowym edziu pisze ze [...]

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]

[...] 60g płatków, 30g orzechów, 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa [...]

Nogi Trening przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz : 15x30/15x40/15x50/15x60 15x40/15x55/15x60/15x65 15x55/15x60/15x65/15x70/12x75 suwnica : CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6 CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+160x8/CM+180x6 CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+180x8 hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle: [...]

co 5-7 dni najlepiej w dzień poprzedzający ciężki trening np nogi albo plecy 300 wegli mysle smialo możesz dac tylko ucial by tluszcze na dzien ładowania

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

------------------ KONIEC------------------ Moje podsumowanie . Zazwyczaj brałem 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się [...]

[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]

Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na [...]

[...] Wychodzi mi 2775 kcal. Czy to nie jest za mało ? Nie powinno być coś ok. 3000 kcal. Robię od miesiąca redukcję (narazie 1.5 kg zleciało), powinienem odjąć ze 200-300 kcal, a przy 2500 kcal to już by była lekka głodówka :? Jeśli chodzi o mnie to: 31 lat, 86 kg, 179 cm, siłownia 3x w tyg (trening siłowy ok. 45 min, aeroby ok. 40 min), mezomorfik.

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] z kurczaka z warzywami + oliwa z oliwek 240kcl b-32g w-0 t-10g posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek) 602kcl b-39g w-79g t-15g ...TRENING... carbo po treningu 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na [...]

TRENING SZYBKOŚCIOWY: 1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m stylem zmiennym = 400 m 2 ZADANIE – Tempówki: 8 x 50 m swoim stylem (co 1 minutę kolejny start – 1’) = 400 m 3 ZADANIE – Interwał: 400 m swoim stylem (progresja co cztery długości basenu, czyli co czwartą dwudziestkę piątkę każdej setki przyśpieszenie) = 400 m 4 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )

[...] oliwy z oliwek 300g bananów B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g [...]

[...] tydzień taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Przykładowy trening: [...]

[...] jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de facto jak najmniej tu sie zdziwiłam, myślałąm, że to najlepsza opcja...czyli już lepiej jeść wieprzowe? czy indyka? dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 [...]

[...] nie chce, ja weekendami jak mam wolne potrafię spać i po 12h u mnie działa w drugą stronę tryb zombi alemega regeneracja 5 h snu i na nogach a mogę zrobić dzień wcześniej cieżki trening potem na rowerze spędzić 1.5 h i polecieć w trase pojechać z 300 km zjeść do wyra o 23 a o 4 na nogach %-) jak by nie tabsy na spanie to ogólnie była by kaplica